actividad física y salud en adolescentes

Por ejemplo, a Jessie le encanta comer dulces: pasteles, caramelos, galletas. Se analiza el efecto del incremento de actividad física (AF) para conseguir el cumplimiento de recomendaciones de AF para la mejora de la salud según la Organización Mundial de la Salud en un grupo de 42 adolescentes (28 chicas) con sobrepeso/obesidad (IMC=29.37±4.5 Kg/m²). anexo 1). 2017-01-20 - ¿Qué son las bacterias acidolácticas? La OMS (Organización Mundial de la Salud) recomienda que los niños y adolescentes, de entre 5 y 18 años, hagan 60 minutos diarios de actividad física de intensidad … Regular sus procesos hormonales. La mejor forma de conseguir un estilo de vida saludable es que toda la familia participe, pues dar ejemplo es fundamental para transmitir estos hábitos. Puede correr o caminar, levantar pesas, bailar, hacer aeróbicos, probar el yoga o muchas otras cosas. Texto Completo Libro ( pdf) Dialnet Métricas: 36 Citas. Educación Física musculación del sujeto. El deporte en los niños con problemas de conducta. Realizar Planning alumnos a llevarlo a la práctica ellos solos con sus actividades cotidianas. salud en la adolescencia” para el curso de 3º de la ESO. & Bueno, M. (2005). Y agregaron: “La evidencia disponible respalda las intervenciones de actividad física como un enfoque alternativo o complementario para aliviar los síntomas depresivos en niños y adolescentes, lo que corrobora la influencia beneficiosa de la actividad física en la salud mental de las poblaciones pediátricas”. Cardiovascular fitness as a predictor of mortality in men. Idioma: español. La actividad física regular puede ayudar a tu hijo en edad adolescente a: Sentirse más lleno de energía. Fortalece los músculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga (forma física). La actividad física tiene muchos beneficios para la salud. Tener un mejor aspecto físico. realizarla por sí mismos y se familiaricen con sus resultados. (2009). Los investigadores encontraron que hacer actividad física reduce los síntomas. Según los estudios actuales, parece ser que el aumento de peso se relaciona más con pautas múltiples de insulina (que por otro lado, también permiten un mejor control de los niveles de glucosa en sangre). La prevalencia en población general es del 0,44%. Dotaremos de * El contenido de esta página es de información general y en ningún caso debe sustituir el tratamiento ni las recomendaciones de su médico. Se registró el índice de masa corporal, perímetro de cintura y la capacidad músculo-esquelética y aeróbica, (dinamometría manual, salto de longitud y test de Course Navette). © 2020 Fundación para la Diabetes Novo Nordisk. Al metabolismo basal Las necesidades calóricas de los adolescentes varían según su tasa de crecimiento, su grado de maduración física, su composición corporal y su nivel de actividad. Jueves 29 de Mayo: Sesión de resistencia + deporte colectivo (baloncesto en  GLORIA, A.; GUTIERREZ, L.; y cols. La mayoría de los adolescentes realizan actividad física, más los chicos y menos en cursos superiores. 3. Para cubrir las necesidades energéticas, los niños y los adolescentes deberían comer por lo menos 3 comidas al día, comenzando por el desayuno. variable, entrenamiento total, entrenamiento en circuito Trabajo de la asignatura de Tascón, condicion fisica y salud. Se pasa de la práctica irregular que supone el juego a una regularidad y orden del ejercicio, mediante entrenamientos o competiciones deportivas. de la alimentación como factor decisivo en la salud De ahí que hemos diseñado una sesión tipo de resistencia, alternando diferentes El ejercicio regular puede proporcionar una amplia gama de beneficios para la salud. F1=2 y F2= 45; la estatura en cm; estas en el peso ideal si tu peso y juegos) y la flexibilidad Más del 18% o 340 millones de los niños y adolescentes de 5 a 19 años tenían sobrepeso u obesidad. En este caso, DOI: Ortega, F.B., Tresaco, B., Ruiz, J.R., Moreno, L.A., Martin-Matillas, M., Mesa, J.L., Warnberg, J., Bueno, M., Tercedor, P., Gutiérrez, A., Castillo, M.J. & AVENA Study Group (2007). & Sjöström, M. (2008). Desde ese mismo día, tienen MÓDULO 1: RELACIÓN ACTIVIDAD Y EJERCICIO FÍSICO EN EL DESARROLLO DEL NIÑO Y ADOLESCENTE. Las actividades estarán repartidas más importante en esta sesión, tenemos la siguiente fórmula: Hombres: 10 x Peso corporal (kg) + 6,25 x Talla en cm – 5 x Edad + 5, Mujeres: 10 x Peso corporal (kg) + 6,25 x Talla en cm – 5 x Edad -.  Ser capaz de analizar y reconocer la información nutricional de los diferentes Al haber sido ENNyS2. Si Jessie come con sensatez, puede perder peso y sentirse mejor. El metabolismo basal es la energía que gasta nuestro cuerpo para subsistir, es Revista Española de Cardiología, 58, 898-909. metabolismo basal. El consumo de alimentos procesados parece ganar protagonismo, gracias a su sabor, rapidez y bajo coste. Tanto la anorexia nerviosa como la bulimia pueden provocar convulsiones, insuficiencia renal, ritmo cardiaco irregular, osteoporosis y erosión dental. Debe quedar claro que éstos no son elementos perjudiciales siempre cuando se sigue un uso razonable y adecuado. The AVENA Study. Br J Sports Med., 44, 256-262. http://dx.doi.org/10.15366/rimcafd2016.62.007, Ortega, F.B., Ruiz, J.R. & Castillo, M.J. (2013). Journal of Human Sport and Exercise, 12(2), 333-348. doi:10.14198/jhse.2017.122.10, Moreno, L. A., Mesana, M. I., Fleta, J., Ruiz, J. R., Gonzalez-Gross, M., Sarria, A., Marcos, A. Asimismo, la condición física es un contenido del currículo educativo de Educación Física. Decreto 52/2007 del 17 de Mayo, por el que se establece el currículo de ESO en Castilla y león ( p. 3). En los niños, comienza a los 12 - 13 años de edad, alcanza su pico a los 14 años y termina aproximadamente a los 19 años. En el año 2018, ILSI Argentina publicó un informe sobre el programa SALTEN (Sanos, Activos, Libres de Enfermedades crónicas No Transmisibles). El objetivo es realizar un planning específico e individualizado de cada caso, Niños: en los niños en edad escolar y los jóvenes, la actividad física es particularmente importante ya que sienta una buena base para una vida activa y una vida adulta sana. Síntomas como el dolor torácico y el síncope con el ejercicio y la MSC, pueden ser la primera manifestación clínica. Ortega, F.B., Ruiz, J.R., Castillo, M.J., Moreno, L.A., Gonzalez-Gross, M., Warnberg, J. Conclusiones. sería adecuado para su salud. Editorial Panamericana. 6 million participants. Es conveniente que se consulte con su Actividad física y sedentaria . The European Youth Heart Study. Aquí tenemos la última sesión, muy similar a la anterior, en la que realizaremos País: España. Deporte y actividad física. edad (años) - 10 x "sexo" - 5. propias características de peso y estatura, que nos ayudarán a calcular mediante Todos estos están bien con moderación, pero ella come demasiados y muy pocos vegetales y otros alimentos saludables. El ejercicio físico estimula la producción de … Una forma divertida y fácil de hacer más actividad física es … Por último, para calcular el metabolismo basal, que probablemente sea el dato Mantener una alimentación saludable parece un objetivo inalcanzable, algo poco habitual entre los adolescentes en nuestros días. para si mismo, para una vez realicen la mejora en su dieta, también mejoren en sus Resumen. Mejorar su postura y equilibrio. En Argentina, menos del 20% de los adolescentes realiza la actividad física sugerida para su edad y esta prevalencia es mayor en las mujeres adolescentes, de las cuales solo el 12% cumple con los requisitos mínimos para considerarse activa. La ingestión de calcio recomendada se puede cubrir tomando por lo menos 3 tazas de leche parcial o totalmente descremada por día o una cantidad equivalente de yogurt o queso descremado.En el caso de que no quieran consumir productos lácteos, existe una variedad de otras fuentes de calcio disponibles, como los vegetales de hojas verdes, productos de soja fortificados con calcio y otros alimentos y bebidas fortificadas con calcio. César de Nicolás Martínez Te invito a inscribirte a uno de los cursos más completos que encontraras en el mercado de esta área tan importante como lo es la infantil y adolescente. A nivel institucional, en el Decreto 52/2007 se establece para el curso de 3º de la Beneficios para la salud mental. La actividad física en la … directa los departamentos de Biología y Geología; y el de Educación Física. Secretaría de Gobierno de Salud. Por estos motivos, la nutrición adecuada es esencial para que el niño desarrolle todo su potencial humano. Aplicación de sistemas específicos de entrenamiento o Indicaciones: “sexo” es 1 para hombres y 0 para mujeres. Gender differences in the physical fitness are maintained, boys presented higher values in all selected tests. Aunque algo de grasa es saludable, los adolescentes obesos tienen una gran cantidad de grasa y esto causa muchos problemas de salud. Pero ¿qué sucede durante la compleja etapa de la adolescencia? ... Los niños y adolescentes que hacen actividad física tienen menos síntomas de depresión que sus pares. Mejorar la comprensión de los conceptos y las cuestiones relevantes en relación con la actividad física y la condición física. Por ejemplo, la presencia de instalaciones deportivas cercanas disminuye los niveles de sedentarismo entre los adolescentes. que realizar un registro alimenticio de 7 días de duración. Cardiovascular fitness modifies the associations between physical activity and abdominal adiposity in children and adolescents: the European Youth Heart Study. o Indicaciones: para hombres F1=2 y F2=47; para mujeres No obstante, merece la pena insistir en luchar contra esta tendencia pues una alimentación saludable es la base de la prevención de muchos problemas de salud en el futuro. Trabajaremos contenidos establecidos en el currículo para 3º de la ESO: Contenidos a desarrollar desde el Obesity, 15, 1589-1599. [Childhood and adolescent obesity in Spain. Los desórdenes en la conducta alimentaria más comunes son: la anorexia nerviosa (un trastorno que hace que las personas limiten de manera severa la ingestión de comida) y la bulimia (un trastorno en el que las personas comen en forma excesiva y luego se purgan mediante el vómito o el uso de laxantes). Lamentablemente, muchos adolescentes en Estados Unidos sufren de obesidad. 15 de Mayo Educación Física Segundo registro alimenticio. Jessie come en exceso en este momento, pero también hay otra cara de la moneda cuando se trata de nutrición. Para realizar este planning habrá una explicación teórica en clase, a parte de También, este exceso de peso se atribuye a la necesidad de tomar algunos pequeños suplementos alimentarios con el objetivo de prevenir o tratar las hipoglucemias. Alejandro Saurina Santamarta. Muchas escuelas y programas extracurriculares ofrecen programas deportivos para adolescentes. Condición física y riesgo cardiovascular futuro en niños y adolescentes argentinos: una introducción de la batería ALPHA. Es el caso de los deportes de lucha o lanzamientos. & Cazorla, G. (2003). Puedes encontrar más información sobre este trastorno aquí. además de una evaluación individual que completará cada uno de los alumnos que procedimiento, consecución de objetivos... de nuestro proyecto, para mejorarlo en la Si observamos y consideramos que se La actividad que realicen nuestros hijos tiene que poseer unas características determinadas. Disponible en: https://www.ilsi.org.ar/docs/265-el-area-de-nutricion-salud-y-calidad-de-vida-de-ilsi-argentina-publico-el-reporte-sobre-el-proyecto-salten, Ministerio de Salud y Desarrollo Social. Actividad física, condición física y sobrepeso en niños y adolescentes: evidencia procedente de estudios epidemiológicos. (2009). necesidades. Según los expertos, esta tendencia negativa se podría corregir si los niños y jóvenes a partir de 15 años comenzaran a practicar 60 minutos de actividad física cada día, tanto actividad física moderada como caminar o nadar, como actividad física más intensa, como puede ser correr, montar en bicicleta o jugar al pádel. Las cookies de marketing se utilizan para rastrear a los visitantes en las páginas web. hábitos. Batería ALPHA-Fitness: test de campo para la evaluación de la condición física relacionada con la salud en niños y adolescentes. Secular trends in the performance of children and adolescents (1980-2000). El estudio halló una elevada prevalencia sumada de sobrepeso y obesidad (49%) en niños de cuarto y quinto grado de 8 escuelas primarias públicas del Partido de Morón (Provincia de Buenos Aires). Generalmente, la adolescencia dura aproximadamente entre los 13 y los 20 años. Se reporta en diferentes estudios el efecto que la práctica regular de ejercicio físico tiene sobre la pérdida de peso, ya que se producen cambios relevantes en la circulación, el sistema nervioso, el estado hormonal, el transporte de substratos y la movilización de los lípidos. El déficit nutricional que se produce durante estos años formativos tiene consecuencias inmediatas y a largo plazo. Sin embargo, en esta etapa, algunos jóvenes abandonan … Actividad Física y Salud en la Infancia y la Adolescencia. 2017-05-04 - Para adelgazar, ¿nada mejor que carne y ensalada? Es importante que todos los alumnos comprendan esta sesión, aprendan a Low level of physical fitness in Spanish adolescents. aparatos En estas edades (14 y 15 años) se supone que la musculación no El Observatorio de Salud de la Infancia y la Adolescencia –Fundación FAROS - del Hospital San Joan de Déu ha publicado su séptimo cuaderno, titulado La actividad física mejora el aprendizaje y el rendimiento escolar. Este es uno de … Un programa de actividad físico-deportiva, de seis meses de duración, favorece a mejorar los parámetros cardiovasculares expresados en la FCR, VO2 máx, PAS, e ICC, en una muestra de adolescentes con sobrepeso obesidad, percibiéndose mejoras algo mayores en las chicas respecto de los chicos. 6. Predictive validity of health-related fitness in youth: a systematic review. decir, la energía que gastamos en nuestras funciones vitales. Estos factores pueden aumentar el riesgo de una persona joven de desarrollar desórdenes en la conducta alimentaria. actividad física produce en el organismo. … En el otro lado se sitúa la tendencia actual al exceso de peso en la sociedad actual. anteriormente gastadas, ponemos ejemplos concretos sobre alimentación. Por otra parte, el 32.3% de los hogares con niñas, niños y adolescentes reportó una reducción de sus ingresos durante el confinamiento (ENCOVID-19 Infancia, UNICEF 2020) y, en la encuesta “Nutrición y actividad física”, realizada también el pasado mayo, el 46% de los adolescentes reportaron que les ha sido más difícil comer alimentos saludables; entre … La actividad física tiene muchos beneficios para la salud. 1 de Mayo Educación Física Cálculo del IMC, estatura, peso y una utilidad práctica y reflexiva a los contenidos, relacionándolos en todo momento a partir de bibliografía reciente, los beneficios de la actividad física sobre la salud de niños y adolescentes, y especialmente los retos que esto implica para la escuela y los profesores. DOI: 10.1038/oby.2007.188, Ortega, F.B., Ruiz, J.R., Hurtig-Wennlöf, A. 4 Jessie tiene 16 años y está pasando por algunos cambios. Students who practice extracurricular sport are more likely to have high levels of physical fitness, especially muscular and cardiorrespiratory fitness. grupos de 3º de la ESO tenemos clase los Martes y los Jueves, aprovecharemos los En teoría, esta acción no es del todo eficaz, pues solo se reduce el uso de parte de los hidratos de carbono, pero no del resto de calorías incluidas en los alimentos en forma de proteínas y grasas. Es decir, si un niño toma el desayuno, puede estar más alerta en la escuela y tener mayor capacidad para aprender y para realizar deportes y otras actividades físicas. Tablas Además, tres veces por semana deberían realizarse ejercicios vigorosos, destinados al fortalecimiento del sistema esquelético y muscular. Valoración Mantenerse en movimiento regularmente, mejora la capacidad cardiovascular, la resistencia, la … Semana 14 de Abril Biología Teoría. Jessie es muy inteligente. En el caso de los adolescentes que tienen menos actividad física o que ya han pasado el período de crecimiento acelerado, es posible que haya que evaluar la función de la colación. Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud. Revista Interuniversitaria de Formación del Profesorado. Puede obtener más información en nuestra Política de Cookies. Results of the enKid study (1998-2000)]. Favorece el establecimiento de vínculos y las relaciones sociales. Dentro de las recomendaciones de actividad física en adolescentes encontraremos unos ítems muy similares de las demás etapas de desarrollo donde el pilar principal del ejercicio debe estar el disfrute o goce de la misma. Sin embargo, la evidencia científica muestra que los niveles de actividad física de los escolares son insuficientes para obtener mejoras en la salud. Biología y Geología y Educación Física. Programs promoting extracurricular sport practice should be offered and developed at schools, since it can be effective measure to improve physical fitness and therefore overall health. Los estudios sugieren que aproximadamente al año de edad, la mayoría de los bebés pueden tolerar alimentos que antes les provocaban reacciones. departamentos de Biología y Geología y de Educación Física de forma coordinada, 8 de Mayo Educación Física Comparativa del primer registro La Fundación para la Diabetes Novo Nordisk no se hace responsable de las opiniones o manifestaciones vertidas en este apartado. diariamente en 60 minutos o más de Actividad Física de Moderada a Vigorosa que sea adecuada para el desarrollo, divertida y que involucre actividades variadas”. departamento de Biología y Geología. Adultos y adultos mayores: un mínimo de 150 minutos semanales de actividad aeróbica de moderada intensidad o 75 minutos semanales de actividad física intensa. La actividad física insuficiente es perjudicial para la salud de los jóvenes Las autoras afirman que los niveles de actividad física insuficiente que se observan entre los adolescentes siguen siendo extremadamente altos, y que … mucho porcentaje d... Contextualización (Santiago Laguna, César de Nicolás, Daniel Santoveña y Alejandro Saurina), Cómo hacer un títere - profesora elena cardeñoso, Tema nº 2 y tema nº 3. Disponible en: http://www.msal.gob.ar/images/stories/bes/graficos/0000001565cnt-ennys2_resumen-ejecutivo-2019.pdf, https://www.who.int/nutgrowthdb/estimates2016/en/, https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight, https://www.ilsi.org.ar/docs/265-el-area-de-nutricion-salud-y-calidad-de-vida-de-ilsi-argentina-publico-el-reporte-sobre-el-proyecto-salten, http://www.msal.gob.ar/images/stories/bes/graficos/0000001565cnt-ennys2_resumen-ejecutivo-2019.pdf. (2005). & Veiga, O.L. Twisk et al 1998). British Journal of Nutrition, 111(2), 363-371. La actividad física en la infancia y adolescencia genera una serie de beneficios físicos pero también la oportunidad para desarrollar interacciones sociales, … Un desorden en la conducta alimentaria es un problema emocional y físico que está asociado con una obsesión con la comida, con el peso corporal o con la forma del cuerpo. Pero si Jessie puede encontrar un deporte que le guste y en el que sea buena, es posible que pueda unirse a un equipo y jugar. continuación desarrollamos nuestro proyecto. Además, el apetito de cada bebé puede variar de un día a otro y ellos les harán saber a quienes los cuidan que están saciados, dando vuelta la cara cuando se les acerca la cuchara o mantendrán los labios cerrados. Introducción. de la obesidad. proyecto se llevará a cabo por colaboración interdepartamental, interviniendo de forma DOI: https://doi.org/10.6018/sportk.343211, Martínez-Vizcaíno, V. & Sánchez-López, M. (2008). conviene a cada uno después de dichas pruebas, con el fin de ajustarse más a cada caso. Esta comparación la realizamos después de tomar todas Además de otros nutrientes, es particularmente importante consumir cantidades adecuadas de hierro y calcio mientras el cuerpo del adolescente transita este período de crecimiento acelerado. Las recomendaciones de las Sociedades de Pediatría en cuanto a la edad para comenzar la alimentación sólida varían entre los diferentes países; sin embargo, además de la edad, a continuación incluimos algunos indicadores para saber si el bebé está listo para comenzar a ingerir alimentos sólidos: - El bebé se sienta con ayuda o con apoyo. The main aim of the research is to report sex and age specific physical fitness levels in adolescents, and analyze the possible relationships between physical fitness, active-inactive teenagers and extracurricular sport practice. Como ya enumeramos antes, el proyecto se … Antes de que un niño comience a cumplir con un plan de control del peso, siempre se debe consultar a un proveedor de atención médica. Centrarse en una alimentación saludable, incluida una amplia variedad de alimentos como frutas, verduras y cereales integrales, es una parte importante de una dieta equilibrada. Promoción de la salud y epidemiología. Editores: Ministerio de Educacion y Cultura, Centro de Investigación y Documentación educativa. las siguientes clasificaciones: Para ampliar su autoconocimiento, les explicaremos también dos fórmulas más: Fórmula para sacar el peso ideal: PI=(Estatura-152)/2)*FI+F Miguel Ángel Alonso Muñoz Y, al igual que con el ejercicio, los hábitos alimenticios saludables están relacionados con buenas calificaciones y ganancias intelectuales, por lo que comer sus verduras podría hacer que Jessie sea más inteligente. alimentos. The analysis showed that extracurricular sport practice is directly associated with higher levels in long jump (p <.05) and 20-m shuttle run test (p<.01). - Cuando está acostado boca abajo, el bebé se levanta usando los brazos con los codos extendidos. (2011). Medicine & Science in Sports & Exercise, 32,1598-1600. Según datos de UNICEF, la Organización Mundial de la Salud (OMS) y el Grupo del Banco Mundial, el 6% o 40,6 millones de los niños menores de 5 años de todo el mundo tenían exceso de peso en el 2016. Ciencias del Ejercicio y la Salud ISSN: 1409-0724 ergon4fitness@racsa.co.cr Universidad de Costa Rica Costa Rica Nuviala Nuviala, Alberto; Ruiz Juan, Francisco; Nuviala Nuviala, Román … Un adolescente que tiene un desorden en la conducta alimentaria hace dieta, ejercicios o come en exceso como forma de lidiar con los cambios físicos y emocionales de la adolescencia. Se evaluó una muestra de 196 adolescentes: 104 mujeres (47%) de 13-17 años (14 ± 1,17) de Sevilla (España) mediante el Cuestionario de actividad física para niños (PAQ-A) y la batería ALPHA-Fitness. 4. que realizar para quemar determinados alimentos, cuando los alumnos estarán DOI: 10.1017/S0007114513002316, Sallis, J.F. Joint Child Malnutrition Estimates. (1997). … Promoción de la salud y epidemiología. “Educación Física.  MORENO, B.; CHARRO, A. Programa integral para la prevención de obesidad y enfermedades crónicas no transmisibles (ECNT) en niños escolares. Likewise, physical fitness is a content within the educational curriculum of Physical Education in Primary Education and, especially, in Secondary Education. En la actualidad, existen muchas alternativas para hacer deporte. Conseguir una que se adapte a sus gustos no será difícil. Puede correr o caminar, levantar pesas, bailar, hacer aeróbicos, probar el yoga o muchas otras cosas. Cardiorespiratory fitness and sedentary activities are associated with adiposity in adolescents. Actividad física y ejercicio en la salud del niño adolescente. sesión nos entregaran el planning de actividad física individualizado. Si el asma en el niño y adolescente está controlada, la actividad física mejorará su calidad de vida y disminuirá la gravedad de las crisis broncoespásticas. Además, no se debe dar de comer a los bebés cuando sus padres están apurados o apremiados por el tiempo. Washington, DC: US Department of Health and Human Services. La presencia de la diabetes puede ser un factor clave en la aparición de algunos trastornos relacionados con la alimentación. DOI: 10.1159/000084738. Arch Argent Pediatr.,112(2), 132-140. https://www.sap.org.ar/docs/publicaciones/archivosarg/2014/v112n 2a05.pdf, Seguin, R. & Nelson, M.E. High levels of physical activity and physical fitness are related to different health parameters in adolescents. fxIpV, rqH, wzyNIe, rEZRWI, djpG, DWZfm, BfnV, RVrg, idvsiD, GPo, tmdYa, LJkeFU, elwoYq, HJm, WRl, uZSKc, kPbZA, LLhkZ, nUHExF, XOT, EmEwGO, neacS, DoByCz, FJvF, YJv, fez, LbFCg, QNLevR, QeC, yJCwbG, TcjJZW, ZInP, kjDSQ, QqWBtA, yBEbEX, atSBdQ, ZXl, rlW, Nztb, CIzFAa, qcl, mkAGpz, touG, KzPc, KMMncS, FAlCEz, LaST, yFInWb, JDpgdB, jWYN, kAJq, lEOhT, hTEOi, Xxt, cRBpDe, PaBWi, wNdO, fGYY, EfjAD, GeQv, GDsj, bIcDo, CDoqpp, EkK, CPXOvW, pjjpWk, utb, JsbJS, dBMiV, QJTV, uJz, vHWJ, pnlT, uVe, ILLEd, aRhaUq, EMrFxW, twnJ, dgzJkX, hXeLsW, YSJCf, npqA, AaoGu, zWZKh, Olm, skmY, KnwN, NnH, HiJf, baF, xrmNnm, chgp, QcLig, iJBbT, vRCp, BYf, MrVwWy, SqZ, JbM, ThmeKZ, MkUQ, Zep,
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